一、健美和健身的区别？
健美与健身的区别健美与健身的区别
健美运动的英语原义是：“锻炼身体的运动”(bodybuiding exercises)。这直接说明了它的目的和本质的。国际健美联合会的信条是：“身体锻炼的建设对国家建设是有用的。”在我国习惯称为健美运动和健身运动。1984年上海辞书出版社的《体育辞典》中指出：健美运动又名“健身运动”，主要用哑铃、杠铃等器械进行锻炼，以强健身体，发达肌肉。1985年中国青年出版社出版的《青年健美手册》中指出：“健美运动(也有人称健身运动)，就是争取在较短的时间内获得合乎健美标准体格的一种身体活动过程。”全国体育学院通用教材《健美运动》中指出：“健美运动是一项通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式方法进行锻炼，以发达肌肉，增长体力，改善形体和陶冶情*为目的的运动项目”。综上所述，我们得知，健美运动有两方面含义组成。其一是以比赛为目的的竞技健美，其二是以强身健休为目的的群众性健美(亦称健身)。
竞技健美是指：在训练中采用直接提高专项素质的练习，以及与专项有紧密联系的专门性练习手段，旨在最大限度地发达肌肉，增长力量，改善体形体态和掌握专项技术，以保证运动员在比赛中有效展示形体，从而取得优异的比赛成绩。
群众性健美(健身)是指：锻炼者运用多种多样的健身练习手段，旨在增进身体健康，增长体力，改善形体，提高各器官系统的机能水平和调节心理活动，陶冶美好情*，以保证锻炼者在不同职业工作中精力充沛。
由此可见，竞技健美与群众性健美、健身运动之间，在以下两方面存在不同之处：
就任务而言，竞技健美是：提高与专项有关的身体器官机能，最大限度地发展专项运动素质，塑造专项所需的体型，精确掌握与专项技术相差的技能与知识，促进专项运动成绩和技术水平的提高；而群众性健美、健身运动为：提高各器官系统的机能，增进身体健康，全面增强体质，提高抵御疾病的能力，改善身体形态，掌握动作练习概念，懂得健身、养生的知识。
就训练内容而言，竞技健美运动主要是发展专项身体素质，使之肌肉发达，强化造型动作，反复进行与专项动作(适应比赛需要)结构相似或紧密相连的专门性练习，其训练负荷以中、大强度和中等次数的无氧代谢练习为主；而群众性健美、健身运动的主要训练方法有跑步、负荷练习、健美*、体育舞蹈、跳绳等等，目的在于全面增进练习者的身体健康，训练负荷多以中、小强度和多次数的有氧代谢练习为主。
二、安全小常识
01.出电梯注意同乘者是否面露邪恶、不按楼层；尽量站在控制钮的地方，一旦
被攻击，立即用手拍打按钮，此时，电梯会在每个楼层停下来，同时对外大
喊「失火了！」不要徒手跟歹徒搏斗。
02.如果与人合租雅房，必须约法三章，不得随意将钥匙交给其他朋友，以免出
入复杂。
03.晚上出门尽量拿件外套，将皮包套住，避免被抢劫，同时，搭计程车时乘坐
后座，如果发觉司机不轨时，可以用外套作为武器，套住其头或脖子，制造
车祸（两害相权取其轻）。
04. 一旦发现被跟踪时，可以用脚踢或用皮包拍打路边停车，触发警报器响声，
; 引起别人注意。
05. 搭计程车时，注意前座有没有斜靠下，以防藏有他人。
06.开车族上车前注意周遭有没有人，上车后第一个动作是按下门锁，以防有人
突然开门而入；停车时，千万不要把家里电话（行动电话）写在车窗前，避
免有人故意叫你移车时行歹。
07.为防假车祸，真抢劫，碰到车祸，千万不要马上出来，最好先冷静观察对方
是否有好几人或来者不善，最好马上开走，同时猛按喇叭，引起旁人的注意。
08.停车时，如果有他车跟著，停妥后，不要马上出来，等对方先下车走远后，
以防被劫持。
09.单身到公共场所喝东西，如果没有喝完就去上厕所或离开打电话，回来就最
好不要再喝了，以免中间被下药。
10.晚归时，应走灯光明亮的街道，或是逆向行走，以便掌握路况；上楼时，先
按门铃请家人下楼接，以免歹徒躲在楼梯间。
11家庭用的煤气软管应该一年检查一次，发现接头有裂纹、老化、变硬问题要及时
更换。
12游泳前一定要做好热身运动，游泳时要有2人以上在一起，一定要有一个水性好
的人在。
13鼻子容易出血的家庭要备一点云南白药和药棉，学会自己处理出血问题。
14不懂电器的人员，不要私自拆卸家用电器，在电器使用时，嗅到有塑料燃烧的
气味时，要及时关闭电源，请懂电器的人员来修理。
三、如何在家进行力量训练
力量训练可分为器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练。
器械训练
就是健身中心里最常见的重训机械，最好在使用时咨询现场教练，器械使用前可能需要微调。
自由重量训练
是指没有机械的辅助，靠哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械，如大轮胎，长柄锤等就可以独立完成的训练。建议有人在旁辅助，重量的选择注意循序渐进。
自身徒手重量训练
顾名思义，不用器械，利用自己身体的重量来训练，比如深蹲、仰卧起坐等。优点大家都知道，简单、省钱。缺点是缺乏渐进的阻力，但对于新手足够了，可有效减脂、锻炼心肺和塑形。
推荐几个适合在家做的力量训练
四点跪撑：
☆注意膝盖不能接触地面
●四点是指两只手和两个脚尖
●身体要成“N型”
●头、身处于一条直线
●臂、身垂直，髋、膝垂直。
●腹部收紧，下巴内收
●保持30秒
俯撑肩胛推收：
☆双手和脚尖着地
●手于肩正下方，下巴内收
●头、身处于一条直线
●保持腹部、臀部收紧
●参考数量：15组
猎鸟狗式：
●伸直右手、左腿然后手、膝相碰
●以此往复
●头、身处于一条直线
●保持腹部、臀部收紧
●左右各10组
俄罗斯转体
☆背部挺直，下半身保持不动
●大腿与上身呈V形
●收紧腹肌，旋转身体同时呼气
●如果下身无法平衡可以两脚扭成麻。花。状。
●可根据自身情况手持哑铃
●每侧保持20秒后转体，10组/侧
旋腿臀桥：
☆这个是维秘天使推荐的哟！
●髋部上顶同时膝盖向外打开
●动作最高点时收腹、屁股夹紧。
●20次*5组，间歇30s。
仰卧抬腿：
☆整个过程上背、臂、手，都保持固定。
●双腿放下但不要触及地面。●不要利用惯性，要放慢速度。
●建议数量：25组
1.训练次数根据体质与训练基础可调整，否则很容易出现运动损伤。
2.确保每个姿势足够标准，可找人给拍下来和标准的对照。
3.一周最少做两次，可根据体力酌量增加，新手无需每天做。
4.感觉力竭就Stop，切记循序渐进。