一、卧推和哑铃哪个效果好
不懂就不要乱说，明显是哑铃！
俯卧撑可以改变撑距，也可以选择高姿、低姿和中姿，但无论怎么改变，这一动作的锻炼目标主要集中在胸肌、肱二头肌和三角肌。
而哑铃则不同，通过不同的姿势和重量，哑铃几乎可以练到你的每一块主要肌肉。当然，各种动作的做法你还要学习，但是哑铃的锻炼范围和训练效果都强于俯卧撑，这一点毋庸置疑。注意：哑铃的重量要足够你做胸部、背部和腿部这些大肌肉的大负重练习。
二、卧推杠铃和哑铃哪个效果好
是一般的水平。
哑铃卧推虽然比杠铃卧推的难度要大，因为双手控制哑铃比控制杠铃难度更大，但是单手30kg哑铃卧推的难度不大，一般成年人的都可以达到，所以单手哑铃卧推30kg属于一般水平。哑铃卧推需要我们保持两手的卧推时候的平衡性，所以同样重量的卧推，哑铃卧推要比杠铃的卧推难度大。
哑铃卧推单手30kg属于一般水平，一般正常成年人都是可以达到的，所以难度并不是很大，属于一般水平。哑铃卧推就是在保持卧推姿势的情况下，双手各持一支哑铃，进行卧推的运动。在进行杠铃卧推的时候，120斤卧推属于一般重量，所以哑铃
三、卧推和哑铃哪个效果好一点
俯卧撑主要是锻炼胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，参与的肌肉比较多。如果没有哑铃，使用此方法是很好的锻炼肌肉的方法，能同时刺激多块肌肉。但是一定要注意动作要领和节奏，不可只图数量和速度。 哑铃是有针对性的锻炼工具，能单独锻炼某个肌肉群甚至某一块肌肉。使用哑铃做平卧哑铃推举、哑铃飞鸟、上斜握哑铃推举、上斜飞鸟等方法，这些方法都是主要针对胸肌进行锻炼的，很少有其他肌肉参与，锻炼效果不错。就这两个动作来讲，仰卧哑铃推胸更好些。因为在做俯卧撑的时候核心部位的肌肉会更多的参与，稳定身体平衡。而仰卧于训练凳上，腰腹部的参与度会减少，能把注意力更好的集中在目标肌肉群上，达到胸大肌的锻炼。相比之下使用哑铃锻炼会比单纯用俯卧撑锻炼更能刺激胸肌，达到锻炼的目的。
四、杠铃卧推与哑铃卧推哪个效果明显
杠铃能推大约50kg。
因为哑铃推的难度要比推杠铃更大，哑铃卧推达到25公斤的话，杠铃一般成绩会更好，大约能达到两倍左右。所以就可以达到大约50kg。
五、哑铃卧推有什么好处
上胸：上斜哑铃卧推 12*6组
上斜哑铃卧推针对的是我们的上胸部分，由于上胸的力量比中胸小一些，一般我们使用的哑铃重量是平板哑铃卧推重量的80%。
做上斜哑铃卧推要注意的方面：
哑铃要在上胸的正上方，不要往锁骨上方或者头顶推举；
手关节可以微微外旋，让哑铃和胸大肌纤维走向一致，能有效降低肩关节压力；
下放压力到上胸肌有明显拉伸感推起，一般在哑铃和下巴齐平位置；
上胸肌全程感觉绷紧，不要有松懈的阶段。