运动，健身，健美

一、运动，健身，健美

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二、怎么锻炼才能使肌肉非常大，血管都爆出、健美冠军那样的！

先从基础知识学习开始吧

运动也要讲科学，才能有好的效果

优秀的健美运动员本身也是一名健康学家

运动，饮食，休息，

动作编排，运动计划

也是一门专业的技能

三、如何用腹肌板练出健美腹肌

天晨体育网告诉您

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 

四、健美增肌高手进

建议：买几个月的健美先生看看。 我19岁，身高173cm体重70kg，胸围100cm，臂围37cm，腰围76cm，臀围..没量.我照着上面练了1年半了，从50kg开始练的，到现在没受过伤。小提示，在你练的时候最好有人在边上帮你。对加力量和防止受伤非常有帮助！细节可以加q聊：123029691（请注明 搜搜问问）